कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे? | How to Lower Cholesterol

कोलेस्टेरॉल ही चरबी मानवी शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळते. हे शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा चरबी जास्त प्रमाणात असते तेव्हा ते आरोग्यास धोका निर्माण करू शकतात. येथे आम्ही तुम्हाला कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी तुम्हाला जे काही माहित असणे आवश्यक आहे ते सांगू.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

कोलेस्टेरॉल हा चरबीसारखा पदार्थ आहे जो मानवी शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये असतो. हे यकृताद्वारे तयार केले जाते आणि काही हार्मोन्स, व्हिटॅमिन डी आणि पचन प्रक्रियेत मदत करणारे विविध पदार्थ तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीर नैसर्गिकरित्या आवश्यक असलेले सर्व कोलेस्टेरॉल तयार करते, परंतु ते प्राणी उत्पत्तीच्या काही पदार्थांमध्ये देखील आढळू शकते जसे की चीज, अंड्यातील पिवळ बलक आणि मांस.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीमध्ये उच्च रक्तातील कोलेस्टेरॉल असते तेव्हा यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होऊ शकतो. नंतर काय परिणाम म्हणून एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या समस्या उद्भवतात.

चांगले आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल, ते काय आहे?

कोलेस्टेरॉलचे तीन प्रकार आहेत:

गुड कोलेस्टेरॉल (एचडीएल) : हे संक्षेप उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनसाठी उभे आहेत. हे चांगले कोलेस्टेरॉल म्हणून ओळखले जाते आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागातून यकृताकडे कोलेस्ट्रॉल हलवण्यास जबाबदार आहे. अशाप्रकारे यकृत शरीराबाहेर टाकण्यासाठी जबाबदार आहे.

खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) : त्याचे संक्षिप्त रूप म्हणजे लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन्स. हे सामान्यतः "खराब" कोलेस्टेरॉल म्हणून ओळखले जाते कारण जेव्हा LDL उच्च पातळीवर असते तेव्हा ते रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करते.

लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (VLDL) : "खराब" प्रकारचे कोलेस्टेरॉल म्हणूनही ओळखले जाते, ते रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास देखील योगदान देऊ शकते. VLDL ट्रायग्लिसरायड्स हलवण्यास जबाबदार आहे.

उच्च कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सची लक्षणे

सध्या अशी कोणतीही लक्षणे किंवा चिन्हे नाहीत जी आम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा उच्च ट्रायग्लिसराइड्स शोधण्याची परवानगी देतात. मूल्ये जाणून घेण्यासाठी, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी मोजण्यासाठी रक्त तपासणी केली जाते. रुग्णाची किती वेळा चाचणी केली जाते हे त्याच्या कौटुंबिक इतिहास, जोखीम घटक आणि वय यावर अवलंबून असते.

9 ते 11 वर्षे वयोगटातील तरुणांवर पहिली चाचणी करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि जर त्यांचे परिणाम सामान्य असतील तर त्यांची दर पाच वर्षांनी पुनरावृत्ती करावी. तथापि, उच्च कोलेस्टेरॉल, स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्यांची वय 2 पासून चाचणी केली पाहिजे.

20 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्यांनी दर पाच वर्षांनी कोलेस्टेरॉलचे निरीक्षण चालू ठेवावे. या व्यतिरिक्त, 45 ते 65 वयोगटातील पुरुष आणि 55 ते 65 वयोगटातील महिलांना वार्षिक तपासणी करण्याचा सल्ला दिला जातो, जेणेकरुन या मूल्यांमध्ये काही फेरफार आहे का हे पाहण्यासाठी.

वाईट कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे?

कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी एखादी व्यक्ती रोजच्या दिनचर्यामध्ये अनेक बदल करू शकते. तथापि, या सवयी डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनासह असणे आवश्यक आहे जे कोलेस्ट्रॉल मूल्यांचे परीक्षण करू शकतात आणि औषधोपचार आवश्यक आहे की नाही हे शोधू शकतात.

• व्यायाम

तुम्ही कमी तीव्रतेचे व्यायाम सुरू करू शकता आणि दिवसातून 30 ते 40 मिनिटांपर्यंत व्यायामाचे प्रमाण हळूहळू वाढवू शकता. वेगवान चालणे एरोबिक व्यायाम म्हणून गणले जाते.

ज्यांना सवय नाही अशा लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप करणे कठीण वाटू शकते, मुख्य म्हणजे शरीराला व्यायामाची सवय होईपर्यंत वारंवार सराव करणे. कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी सुधारण्यासाठी, आठवड्यातून किमान 5 वेळा अॅनारोबिक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

• सवयी बदलणे

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीच्या सवयी बदलणे आवश्यक आहे. धूम्रपान थांबविण्याची आणि अल्कोहोलयुक्त पेये टाळण्याची शिफारस केली जाते.

जेवण वगळा. अनेक संशोधकांनी असे दाखवले आहे की कोलेस्टेरॉलची पातळी खराब आहाराने बदलली जाऊ शकते, प्रत्येक जेवणाच्या वेळा आणि जागेचे पालन न करता.

• पोषण सुधारणे

खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी सॅच्युरेटेड फॅट्सचा वापर कमी करणे हा पहिला विचार असावा. दररोज वापरल्या जाणार्‍या चरबीने 30% कॅलरी दर्शवल्या पाहिजेत. फूड लेबल काळजीपूर्वक वाचा, विशेषत: तुम्ही जे स्नॅक्स खातात, आणि वनस्पती तेलांनी तयार केलेल्या आणि ट्रान्स फॅट्स असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहण्याची खात्री करा, कारण रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यासाठी हे मुख्य कारण आहेत.

फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन एलडीएल पातळी कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. जे लोक 1 किंवा 2 ग्रॅम विद्रव्य फायबर वापरतात ते खराब कोलेस्ट्रॉल 1% कमी करू शकतात. मसूर, सफरचंद, मनुका, झुचीनी, कोबी, ओट्स आणि फ्लेक्ससीड हे शिफारस केलेले काही मुख्य पदार्थ आहेत.

दुसरीकडे, कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असलेल्या लोकांनी चिकन, टर्की आणि मासे यासारख्या प्रथिनांचे अधिक सेवन करावे; एकतर भाजलेले, ग्रील्ड किंवा भाजलेले. लाल मांस आठवड्यातून एक किंवा दोनदा थोड्या प्रमाणात सोडले पाहिजे.

हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे, ProMarathi मध्ये आम्हाला कोणतेही वैद्यकीय उपचार लिहून देण्याची किंवा कोणत्याही प्रकारचे निदान करण्याचा अधिकार नाही. आम्ही तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची स्थिती किंवा अस्वस्थता सादर करण्याच्या बाबतीत डॉक्टरांना भेटण्यासाठी सांगतो.

अधिक वाचा  :

• बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?
• कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे पदार्थ
• लठ्ठपणा म्हणजे काय?

संदर्भ : 

https://medlineplus.gov/howtolowercholesterol.html

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol

नोट :

इथे दिलेली माहिती आम्ही डॉक्टरना विचारून घेतली असली तरी आपण आपल्या डॉक्टरांशी जरूर चर्चा करूनच उपचार घ्यावेत