दिवसातून दोन लिटर पाणी कसे प्यावे?

तुम्ही नक्कीच अनेकदा ऐकले असेल की निरोगी जीवन जगण्यासाठी दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. याचे कारण असे आहे की अंतर्गत हायड्रेशन आपल्या पेशींचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास व्यवस्थापित करते, तसेच आपल्याला शरीर स्वच्छ करण्यास आणि दररोज साठवलेले विष काढून टाकण्यास मदत करते. पण इतकं पाणी कसं प्यायला मिळणार? काही युक्त्या आहेत ज्या तुम्हाला हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करतील आणि अशा प्रकारे, चांगल्या स्थितीत शरीराचा आनंद घेण्यास सक्षम व्हा. या लेखात आम्‍ही तुम्‍हाला कळा देत आहोत जेणेकरून तुम्‍हाला दिवसातून दोन लिटर पाणी कसे प्यावे हे कळेल.

अनुसरण करण्यासाठी पायऱ्या:

• दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे नेहमी अर्ध्या लिटरची बाटली सोबत ठेवणे, त्यामुळे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला थोडी तहान लागली असेल किंवा तोंड ताजेतवाने करायचे असेल तेव्हा तुम्ही ते पुढे ढकलल्याशिवाय करू शकता. तसेच, तुमच्यासोबत पाणी असल्यास ते दिवसभर पिणे तुमच्यासाठी सोपे आहे.

• तुम्ही संपल्यावर, तुम्हाला फक्त बाटली बदलावी लागेल आणि तुम्ही प्यालेले पाणी मोजू शकाल कारण 2-लिटरचे उद्दिष्ट पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला फक्त चार अर्ध्या लिटरच्या बाटल्या पूर्ण करायच्या आहेत. सोपे, बरोबर?

• पण जर तुम्ही पाण्यापेक्षा लिंबूपाणी किंवा शीतपेयेला प्राधान्य देणार्‍या लोकांपैकी असाल, तर तुमच्या ग्लासभर पाण्यात लिंबाचा तुकडा टाकणे हा एक चांगला पर्याय आहे आणि त्यामुळे तुम्ही ते वेगळे, ताजेतवाने आणि ताजेतवाने देऊ शकाल. कमी कंटाळवाणा चव. तुम्ही इतर लिंबूवर्गीय फळे देखील वापरून पाहू शकता जसे की संत्रा जे चव सुधारण्यासाठी व्यवस्थापित करतील आणि ते तुम्हाला खूप आवडतात अशा शीतपेयांसारखे बनवतील परंतु वायू किंवा शर्करा नसताना ते तुमच्या आरोग्यास हानी पोहोचवते.

• दिवसभरात जास्त पाणी पिण्याची दुसरी युक्ती म्हणजे एक नवीन सवय लावणे आणि दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी टेबलवर बसण्यापूर्वी पूर्ण ग्लास पाणी पिणे. अशाप्रकारे, तुमची भूक कमी होण्यासोबतच तुम्ही दिवसातून २ अतिरिक्त ग्लास प्याल आणि जेवणाच्या वेळी कमी भूक लागाल, जे जास्त प्रमाणात अन्न खाणे आणि फुगणे टाळण्यासाठी खूप इष्टतम आहे.

• जर तुम्हाला खूप पाणी पिऊन कंटाळा आला असेल, तर तुम्ही ते बदलून इतर पर्याय जसे की गोड न केलेला चहा देखील निवडू शकता. ओतणे मूलत: औषधी वनस्पतींसह पाण्यापासून बनविलेले असतात, म्हणून आपला पाण्याचा वापर वाढविण्याचा, त्याच्या सर्व फायद्यांचा फायदा घेण्याचा आणि त्याच्या चवला कंटाळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही दिवसाची सुरुवात चहाने करू शकता आणि दुपारच्या मध्यभागी वेगळ्या चवीचा दुसरा चहा घेऊ शकता; अशाप्रकारे, तुम्ही लक्ष न देता आणखी 2 ग्लास प्याल.

• पेयांव्यतिरिक्त, लक्षात ठेवा की काही पदार्थांमध्ये, विशेषतः फळे आणि भाज्यांमध्ये पाणी देखील आढळते. म्हणूनच, इतके द्रव न पिता दोन लिटर पाणी पिण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात काही घटक समाविष्ट करू शकता, जसे की टरबूज, सफरचंद, संत्री किंवा अननस, मोठ्या प्रमाणात पाणी असलेली फळे आणि त्यामुळे ते ऑफर करेल. आपण वैयक्तिकरित्या घेतल्यास समान फायदे.

• याव्यतिरिक्त, ProMarathi वर आम्ही शिफारस करतो की तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी, तुमच्या हातात नेहमी पाण्याची बाटली असावी, फक्त तुमच्या बॅगमध्ये किंवा बॅकपॅकमध्येच नाही तर तुमच्या कामाच्या ठिकाणी, तुमच्या पलंगाच्या शेजारी, तुमच्या डेस्कवर इ. जर तुम्ही टेबलावर बाटली घेऊन काम करत असाल, तर तुम्हाला तहान लागली आहे म्हणून नाही, तर ताजेतवाने किंवा हायड्रेट करणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. चाचणी घ्या आणि तुमच्या कामाच्या ठिकाणी नेहमी पाण्याची बाटली ठेवा, तुम्हाला फरक दिसेल!

• "पण तुम्हाला इतके पाणी का प्यावे लागते?", तुम्ही विचार करत असाल. बरं, पाणी पिण्याचे काही महत्त्वाचे फायदे येथे आहेत जेणेकरुन ते इतके महत्त्वाचे का आहे हे तुम्हाला समजेल:

शरीर शुद्ध करते : पाणी आपल्या शरीरात लघवीद्वारे साठलेले विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास हातभार लावते. हे मूत्रपिंड आणि उत्सर्जन प्रणालीला अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करते आणि आपले शरीर नैसर्गिकरित्या स्वच्छ होते.

वजन कमी करणे : पाण्याचे सेवन आपल्या शरीराला इष्टतम वजन ठेवण्यास देखील व्यवस्थापित करते कारण ते द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास तसेच जेवण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण ग्लास घेतो तेव्हा भूक कमी करण्यास मदत करते.

अधिक ऊर्जा : पाण्याच्या कमतरतेमुळे निर्जलीकरण होते आणि म्हणूनच, तुम्हाला अधिक थकवा आणि थकवा जाणवेल. आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी द्रव आवश्यक आहे आणि म्हणून आपल्याला अधिक महत्त्वपूर्ण आणि मजबूत वाटते.

चांगले पचन : पाणी पचनसंस्थेला अधिक चांगले कार्य करते आणि द्रव समाविष्ट करते ज्यामध्ये अन्न मिसळले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, पाणी बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करण्याव्यतिरिक्त छातीत जळजळ समस्या दूर करण्यास मदत करते.

तरुण त्वचा : योग्य हायड्रेशनमुळे तुमची त्वचा नितळ आणि अधिक तेजस्वी दिसण्यास मदत होते, तसेच अकाली सुरकुत्या दिसण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत होते.

हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे, ProMarathi मध्ये आम्हाला कोणतेही वैद्यकीय उपचार लिहून देण्याची किंवा कोणत्याही प्रकारचे निदान करण्याचा अधिकार नाही. आम्ही तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची स्थिती किंवा अस्वस्थता सादर करण्याच्या बाबतीत डॉक्टरांना भेटण्यासाठी सांगतो.

तुम्हाला दिवसातून दोन लिटर पाणी कसे प्यावे यासारखे आणखी लेख वाचायचे असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही आमच्या आरोग्यदायी जीवन श्रेणीमध्ये प्रवेश करा.

अधिक वाचा  :

• जेवताना पाणी पिणे वाईट आहे का?
• पाण्याने वजन कसे कमी करावे
• भरपूर पाणी पिणे वाईट आहे का?
• पाणी पिण्याचे काय फायदे आहेत?

संदर्भ : 

https://www.medicinenet.com/is_it_safe_to_drink_2_liters_of_water_a_day/article.htm

https://www.telegraph.co.uk/news/2022/11/24/revealed-how-many-litres-water-actually-need-drink-day/

नोट :

इथे दिलेली माहिती आम्ही डॉक्टरना विचारून घेतली असली तरी आपण आपल्या डॉक्टरांशी जरूर चर्चा करूनच उपचार घ्यावेत