तणावाची लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध

ताण म्हणजे तणाव, भावना किंवा आव्हानाला शरीराचा प्रतिसाद. तणावाचा डोस सकारात्मक असतो कारण ते विकसित होण्यास अनुकूल होण्याची क्षमता देते, याव्यतिरिक्त, ते हार्मोन्सची मालिका सोडते जे जोखीम परिस्थितींना त्वरित प्रतिसाद देते.

तथापि, जेव्हा शरीरावर दीर्घकाळ तणाव असतो, तेव्हा लक्षणांची मालिका दिसू शकते जी व्यक्तीच्या आरोग्याच्या स्थितीशी तडजोड करते.

या लेखात आपण तणावाची लक्षणे, कारणे आणि वैद्यकीय उपचार केव्हा वापरणे योग्य आहे याबद्दल बोलू.

ताण म्हणजे काय?

तणावाची व्याख्या अशी भावना म्हणून केली जाऊ शकते जी मनुष्याला एखाद्या कठीण परिस्थितीत त्वरित प्रतिक्रिया देऊ देते. हे शरीराच्या आपत्कालीन प्रणालीसारखे आहे.

हा एक नैसर्गिक प्रतिसाद असल्याने तो कोणत्याही वयात अनुभवता येतो. डॉ. हॅन्स सेली, जे मॉन्ट्रियल विद्यापीठातील प्रायोगिक औषध आणि शस्त्रक्रिया संस्थेचे संचालक होते, म्हणाले, "गरजेसाठी शरीराचा हा गैर-विशिष्ट प्रतिसाद असल्याने, आपल्या सर्वांना ते सतत काही प्रमाणात जाणवते."

जेव्हा हे अनुभवले जाते, तेव्हा शरीरात कॉर्टिसॉल किंवा एड्रेनालाईन सारख्या हार्मोन्सच्या मालिकेचा निचरा होण्यास सुरुवात होते, ज्यामुळे मेंदूला सक्रिय आणि विशिष्ट परिस्थितीकडे लक्ष देण्याची परवानगी मिळते.

दुसऱ्या शब्दांत, शरीर तणावाच्या कारणास सामोरे जाण्याची तयारी करते, एकदा तणावावर मात केल्यानंतर, शरीर त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येते.

तणावाची मुख्य कारणे (लक्षणे आणि तणावाचे परिणाम)

हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, उदाहरणार्थ भविष्याची भीती, परिस्थितीतील बदल (जसे की नोकरी गमावणे, आजारपण किंवा कुटुंबातील मृत्यू).

अर्थात, हे अगदी थोडक्यात विशिष्ट परिस्थितींमध्ये देखील अनुभवता येते, जसे की पैसे देण्यासाठी लांब रांग, थकवणारा दिनक्रम, वाद इ.

तथापि, त्रास होत असलेल्या समस्येतून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग दिसत नसताना तीव्र ताण निर्माण होतो, ज्यामुळे चिंतेचे प्रसंग उद्भवतात.

तणावाचे प्रकार

तणाव स्वतःच वाईट नाही, खरं तर, अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन या भावनांचे संतुलन स्पष्ट करण्यासाठी एक मनोरंजक उपमा वापरते.

ते त्याची तुलना व्हायोलिन स्ट्रिंगच्या तणावाशी करतात, जर थोडासा दबाव असेल तर आवाज ट्यूनच्या बाहेर आणि कमी होईल, परंतु जर तो खूप मजबूत असेल तर तो तुटतो. तुम्हाला शिल्लक शोधावी लागेल! सर्वसाधारणपणे, त्याचे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाते.

• दैनंदिन तणाव

हे सर्वात सामान्य आहे आणि दैनंदिन परिस्थितींमधून येते, आम्ही ते चर्चेच्या मध्यभागी, शाळेच्या परीक्षेत, कामावर इ.

ते सामान्यतः विशिष्ट आणि अतिशय संक्षिप्त परिस्थिती असतात, ज्यांना सापेक्ष सहजतेने तोंड दिले जाते. असे म्हटले जाऊ शकते की हा सकारात्मक तणावाचा प्रकार आहे, कारण तो इंद्रियांना उत्तेजित करतो.

• दीर्घकाळ ताण

या प्रकारचा ताण दीर्घकाळ टिकणारा असतो, तो अत्यंत गरिबी, घटस्फोट आणि इतर कारणांमुळे होऊ शकतो. रुग्णाला दडपण, एकटे, चिडचिड वाटते. ज्याला याचा त्रास होतो तो शारीरिक आणि मानसिक आजारी होतो.

जर ते आठवडे टिकून राहिले तर ते तीव्र ताण म्हणून वर्गीकृत केले जाते. नंतरचे धोकादायक काय आहे ते म्हणजे ज्या व्यक्तीला याचा अनुभव येतो तो "तणावांच्या त्या पातळीची सवय होऊ शकतो" ज्यामुळे त्यांना व्यावसायिक मदत घेण्यास प्रतिबंध होतो आणि क्लिनिकल चित्र बिघडते.

तणावाची लक्षणे

गाडी चालवताना थोडासा दबाव अनुभवणे किंवा वाद घालणे यामुळे काहीसा ताण येऊ शकतो. तथापि, जर तुम्ही व्यस्त जीवन जगत असाल, म्हणजे अनेक कामे करून आणि तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर तुम्ही दीर्घकालीन तणाव अनुभवण्यापासून एक पाऊल दूर असाल. या लक्षणांबद्दल सावध असणे आवश्यक आहे:

• डोकेदुखी
• जास्त थकवा
• निद्रानाश किंवा निद्रानाश
• अस्थिर शरीराचे वजन
• ताणलेले स्नायू
• पचन समस्या
• चिडचिड
• चिंता आणि अस्वस्थता
• कमी कामवासना

तणावाचे सामान्य परिणाम

तीव्र ताण हा एक वास्तविक आरोग्य धोका आहे. पुढे, आम्ही तणावाचे काही मुख्य परिणाम स्पष्ट करू:

• कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली किंवा कमी संरक्षण
• भावनिक ताण
• पुरळ
• मासिक पाळीच्या समस्या
• मधुमेह
• नैराश्य
• परस्पर संबंधांचे अलगाव आणि बिघडणे
• चिंता
• उच्च रक्तदाब
• स्नायू आकुंचन

हे सर्व परिणाम उच्च पातळीवरील चिंतेमुळे उद्भवतात. चिंतेमुळे रुग्णाचे वजन वाढू शकते किंवा नैराश्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.

दुसरीकडे, हे शक्य आहे की दबावामुळे, तो "आराम" करण्यासाठी हानिकारक सवयींना बळी पडतो, ज्यामुळे रुग्णाचे क्लिनिकल चित्र बिघडू शकते, जसे की धूम्रपान करणे किंवा जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे.

प्रतिबंध

तणाव ही एक समस्या आहे ज्यावर नियंत्रण ठेवता येते, यासाठी परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर जाण्यापूर्वी लक्षणे ओळखून उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. तीव्र ताण टाळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. जेव्हा तुम्हाला दडपण जाणवते तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या, तुम्ही योगासन करू शकता.

• चिडचिड करणाऱ्या गोष्टी कमी करा. हे थांबवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे विशिष्ट समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे, म्हणून त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा, कुटुंबातील सदस्यांशी चर्चा करा.

• सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी कारणे कल्पनेतून, म्हणजे भविष्याच्या भीतीतून येतात. म्हणून, सर्वात वाईट गोष्टींबद्दल विचार करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपण स्वतःला भावनिकदृष्ट्या थकवा, ज्यामुळे मानसिक आजार होऊ शकतो.

• विश्रांतीसाठी क्षण शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही व्यस्त जीवन जगत असलात तरी विचार करण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी वेळ द्या.

• काही सवयी बदला. निरोगी आहार आणि व्यायामापासून सुरुवात करा, तंबाखू सोडा.

डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधावा?

जर पातळी खूप जास्त असेल आणि आपण विचार करता की आपण परिस्थिती नियंत्रित करू शकत नाही, तर एखाद्या विशेषज्ञकडे जाणे चांगले.

एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीशी जुळणारे पर्याय देऊन तुम्हाला मदत करू शकतो आणि त्यामुळे पुरेसे उपचार मिळवू शकतो. तीव्र तणावासाठी त्वरित वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.

तणावाच्या प्रभावांना कमी लेखू नका, लक्षात ठेवा की ते तुमचे आत्मे आणि जगण्याची इच्छा देखील चोरू शकतात, म्हणून तो एक मूक शत्रू आहे.

म्हणून, जर आपण या लेखात आधीच स्पष्ट केलेल्या काही लक्षणांनी ग्रस्त असाल, जसे की झोप न लागणे, खूप थकवा येणे, वारंवार डोकेदुखी इ. तर आपण डॉक्टरांना भेटण्याची शिफारस करतो.

हे शक्य आहे की कारण काही क्लेशकारक अनुभवांशी जोडलेले आहे, अशा परिस्थितीत एक आरोग्य व्यावसायिक/डॉक्टरांशी तुम्हाला सर्वोत्तम उपचार प्रदान करण्यास सक्षम असेल.

संदर्भ : 

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm

नोट :

इथे दिलेली माहिती आम्ही डॉक्टरना विचारून घेतली असली तरी आपण आपल्या डॉक्टरांशी जरूर चर्चा करूनच उपचार घ्यावेत .